La question “On mange quoi ce soir ?” revient sans cesse… et c’est souvent une source de stress au quotidien. Entre le manque d’idées, les goûts différents de chacun et le budget à respecter, préparer un menu équilibré pour toute la semaine peut vite devenir une corvée.
Bonne nouvelle : avec ChatGPT, tu peux créer en **quelques minutes seulement** un menu complet, adapté à ta famille, ton temps et ton budget. En bonus, tu obtiens aussi la liste de courses correspondante.
Voici 6 étapes simples pour gagner du temps et alléger ta charge mentale.
Étape 1 – Décris ton contexte
Avant tout, explique à ChatGPT ce que tu veux exactement : un menu pour 7 jours ou juste pour la semaine de travail ? Pour le midi, le soir, ou les deux ?
Prompt à copier-coller et personnaliser
Agis comme un planificateur de repas.
Je veux créer un menu pour [toute la semaine / du lundi au vendredi].
Je veux des repas pour [midi, soir, ou les deux].
Peux-tu me proposer un menu adapté avec des plats variés et équilibrés ?
Étape 2 – Spécifie le nombre de personnes
Donne à ChatGPT la composition de ta famille : combien d’adultes, combien d’enfants, et si tout le monde est présent tous les jours.
Prompt à copier-coller et personnaliser
Voici la composition de ma famille :
– [nombre] adultes
– [nombre] enfants âgés de [âges]
Peux-tu ajuster les quantités du menu et de la liste de courses en fonction de ce nombre de personnes ?
Étape 3 – Donne ton timing
Certains soirs, tu as envie de repas rapides. D’autres fois, tu as plaisir à cuisiner un plat plus élaboré. ChatGPT peut adapter les recettes selon ton temps disponible.
Prompt à copier-coller et personnaliser
Voici mes contraintes de temps pour la préparation des repas :
– En semaine : maximum [nombre] minutes le soir
– Le week-end : je suis disponible pour cuisiner des plats plus longs
Peux-tu adapter le menu en fonction de ce rythme ?
Étape 4 – Mentionne les régimes et allergies
Un détail essentiel : les régimes alimentaires, allergies, intolérances ou tout simplement les aliments que tu n’aimes pas. Tu peux aussi ajouter une préférence pour les légumes de saison.
Prompt à copier-coller et personnalise
Voici les contraintes alimentaires à respecter :
– Régimes : [ex. végétarien, sans gluten, sans lactose]
– Allergies : [ex. arachides, crustacés]
– Goûts à éviter : [ex. pas de brocolis, pas d’épinards]
– Produits de saison que j’aimerais inclure : [liste]
Peux-tu adapter le menu en tenant compte de tout cela ?
Étape 5 – Indique ton budget
Tu peux préciser une fourchette budgétaire hebdomadaire pour que ChatGPT adapte les repas.
Prompt à copier-coller et personnaliser
J’aimerais que le menu et la liste de courses respectent un budget hebdomadaire de [montant en €].
Peux-tu proposer des repas équilibrés et économiques dans cette limite ?
Étape 6 – Reçois ta liste de courses
Enfin, ChatGPT peut générer automatiquement la liste de courses correspondante, organisée par catégories (fruits & légumes, viandes, féculents, etc.). Tu peux même lui donner le contenu actuel de ton frigo pour éviter le gaspillage.
Prompt à copier-coller et personnaliser
Voici ce qu’il reste dans mon frigo et mes placards : [liste].
Peux-tu établir la liste de courses complète, organisée par rayons, en évitant d’acheter ce que j’ai déjà ?
Conclusion
Avec ces 6 étapes, tu transformes ChatGPT en ton ‘assistant cuisine’ : il planifie tes repas, ajuste les quantités, respecte ton budget et génère ta liste de courses.
Retiens ceci : plus tu donnes d’infos précises à ChatGPT, plus tes menus seront adaptés à ton quotidien.
Et si tu testais dès ce soir ton premier menu de la semaine en 5 minutes ?
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