La rentrée, c’est souvent synonyme de nouvelles résolutions, d’organisation à revoir et d’envie de repartir du bon pied. Mais entre la vie perso, la famille et le travail, on peut vite se sentir débordée.
Bonne nouvelle : ChatGPT peut devenir ton assistant de rentrée pour gagner du temps, clarifier tes priorités et installer un état d’esprit positif.
Voici une checklist en 4 étapes, simple et concrète, pour démarrer la rentrée sereinement
Étape 1 : Détailler ta situation personnelle
Avant de demander de l’aide à ChatGPT, prends le temps de lui expliquer qui tu es et quel est ton contexte de vie. Plus tu donnes de détails, plus ses propositions seront pertinentes.
Inclus :
- Les enfants (âge, école, activités, sports, musique, etc.)
- Les adultes (travail, sport, sorties, projets personnels)
- Les aspects logistiques (repas, courses, déplacements, etc.)
- Et surtout… un moment bien-être par semaine rien que pour toi !
Prompt à copier-coller et personnaliser
Agis comme un assistant d’organisation familiale.
Voici ma situation personnelle :
– J’ai [nombre] enfants âgés de [âges], avec des activités [exemple : sport le mercredi, musique le samedi].
– Je travaille [nombre] jours par semaine, généralement de [heures].
– Nos moments familiaux importants sont [exemple : sport en famille le dimanche, repas tous ensemble le soir].
– J’aimerais aussi intégrer un moment bien-être personnel chaque semaine, par exemple [exemple : yoga, lecture, spa maison].
Peux-tu me proposer un planning hebdomadaire réaliste, qui équilibre :
- Les activités des enfants
- Mes contraintes professionnelles
- Les repas et la logistique
- Un moment de détente personnelle
Présente-le sous forme de tableau clair et facile à suivre.
Étape 2 : Détailler ta situation professionnelle
La rentrée, c’est aussi le bon moment pour revoir tes objectifs pro. ChatGPT peut t’aider à structurer tes projets, à fixer tes priorités et même à imaginer des pistes pour l’avenir.
Inclus :
- Ton poste ou ton rôle actuel
- Tes projets en cours
- Tes objectifs pour cette rentrée
- Les points qui te prennent trop de temps ou que tu voudrais simplifier
Prompt à copier-coller et personnaliser :
Agis comme un coach en productivité.
Voici ma situation professionnelle :
– Mon rôle actuel : [exemple : coach en bien-être, responsable marketing, freelance en communication].
– Mes projets en cours : [liste des projets].
– Mes objectifs pour cette rentrée : [liste des priorités].
– Les tâches qui me prennent trop de temps : [exemple : gestion des emails, création de contenu, planification].
Peux-tu me proposer :
- Un plan d’action pour les 3 prochains mois, avec des étapes claires
- Un système simple pour prioriser mes tâches au quotidien
- Des idées d’automatisation ou d’outils pour gagner du temps
Présente le tout sous forme de checklist actionnable.
Étape 3 : Définir ton mindset de rentrée
Ton état d’esprit joue un rôle clé dans ta motivation. ChatGPT peut t’aider à formuler un mantra simple et inspirant qui te servira de fil conducteur au quotidien.
Prompt à copier-coller et personnaliser:
Agis comme un coach de vie.
J’aimerais définir une intention ou un mantra pour ma rentrée.
Mes priorités sont : [exemple : retrouver un équilibre, être plus efficace, lâcher prise, avoir plus de temps pour moi].
Peux-tu me proposer 5 mantras courts, inspirants et faciles à retenir, que je pourrais afficher dans mon bureau ou répéter chaque matin ?
Étape 4 : Installer une nouvelle habitude positive
La rentrée, c’est aussi l’occasion d’essayer quelque chose de nouveau pour prendre soin de toi. ChatGPT peut te donner des idées adaptées à ton rythme et t’aider à les mettre en place progressivement.
Exemples :
– Faire du journaling 10 minutes par jour
– Marcher 20 minutes après le repas
– Prendre une “pause café créative” sans écran
– Lire 15 minutes le soir
Prompt à copier-coller et personnaliser:
Agis comme un coach bien-être.
Je souhaite installer une nouvelle habitude positive pour cette rentrée.
Voici mon rythme de vie : [décris ton emploi du temps : horaires de travail, temps de transport, moments libres].
Peux-tu me proposer :
- 3 nouvelles habitudes simples que je pourrais tester
- Les bénéfices attendus pour chacune
- Un plan concret pour les mettre en place étape par étape (semaine 1, semaine 2, etc.)
En résumé
En suivant cette checklist, tu transformes ChatGPT en coach d’organisation et de motivation pour ta rentrée. L’idée n’est pas de tout révolutionner d’un coup, mais de poser des bases solides, claires et adaptées à ton quotidien.
Retiens ceci : plus tu donnes d’informations à ChatGPT, plus il t’apportera des réponses utiles et concrètes.
Et si tu testais dès aujourd’hui ton premier prompt pour lancer ta rentrée du bon pied ?
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