La charge mentale, c’est ce poids invisible qui occupe ton esprit en permanence : penser à tout, organiser, planifier, anticiper… et souvent, ça épuise.
La bonne nouvelle ? Tu n’es pas obligée de tout porter seule. ChatGPT peut devenir ton **assistant du quotidien** pour t’aider à réduire cette charge, gagner du temps et libérer de l’espace mental.
Voici 5 façons concrètes d’utiliser ChatGPT pour alléger ton quotidien.
Astuce 1 – Analyser et résumer un document de 100 pages
Qu’il s’agisse d’un rapport professionnel, d’un dossier administratif ou d’un guide, lire des dizaines (voire centaines) de pages est souvent décourageant. ChatGPT peut analyser et résumer l’essentiel en quelques secondes.
Tu peux même lui demander d’extraire uniquement les infos qui **te concernent directement**.
Prompt à copier-coller et personnaliser
Agis comme un expert en analyse documentaire.
Voici un document de [nombre] pages : [copie-colle ou importe ton texte].
Peux-tu :
- Résumer les points clés en 10 bullet points maximum
- Mettre en évidence uniquement les infos utiles pour [mon rôle / mon projet]
- Répondre ensuite à mes questions spécifiques sur ce document
Astuce 2 – Établir une to-do list personnalisée
Tu te sens submergée par tes projets, objectifs et obligations ? ChatGPT peut transformer ta liste brute en un **planning réaliste**, avec des priorités claires.
Tu peux lui préciser ton rythme de travail et tes contraintes personnelles pour qu’il propose un plan sur mesure.
Prompt à copier-coller et personnaliser
Agis comme un coach en organisation.
Voici mes projets et objectifs pour la semaine : [liste tes tâches].
Mes contraintes : [temps de travail disponible, obligations personnelles].
Mon énergie est généralement plus haute le [matin/après-midi/soir].
Peux-tu :
- Créer une to-do list claire et hiérarchisée
- Me proposer un planning hebdomadaire équilibré
- Me challenger sur les tâches qui ne sont peut-être pas prioritaires
Astuce 3 – Faire le menu et la liste de courses de la semaine
Plus besoin de perdre du temps à réfléchir chaque jour à ce qu’on va manger. ChatGPT peut créer un menu équilibré et établir la liste de courses correspondante.
Tu peux lui préciser : ton budget, tes goûts, tes intolérances, le contenu de ton frigo.
Prompt à copier-coller et personnaliser
Agis comme un planificateur de repas.
Voici les infos utiles :
– Configuration familiale : [ex. 2 adultes + 2 enfants de 6 et 9 ans]
– Préférences alimentaires : [ex. végétarien, sans gluten, cuisine rapide]
– Ce qu’il reste dans mon frigo : [liste]
– Budget courses : [montant]
Peux-tu me proposer un menu pour 7 jours, avec :
- Des repas variés et équilibrés
- Une liste de courses organisée par catégories
- Des alternatives rapides si je manque de temps
Astuce 4 – Détailer les étapes d’un gros projet
Quand tu fais face à un projet énorme (rangement, événement, dossier professionnel…), la première étape est souvent la plus dure : **par où commencer ?**
ChatGPT peut découper le projet en étapes claires, avec un timing précis.
Prompt à copier-coller et personnaliser
Agis comme un chef de projet.
Je dois organiser [nom du projet : ex. un grand rangement, un événement, un dossier important].
Mes contraintes : [délai, ressources disponibles, aides éventuelles].
Peux-tu :
- Décomposer ce projet en étapes concrètes
- Me proposer un calendrier réaliste
- Identifier les points critiques et les solutions possibles
Astuce 5 – M’apprendre à dire NON
Parfois, la charge mentale vient de notre difficulté à dire “non”. On hésite, on tergiverse, et ça nous coûte du temps et de l’énergie. ChatGPT peut t’aider à **prendre du recul**, à peser les arguments, et même à formuler une réponse polie mais ferme.
Prompt à copier-coller et personnaliser
Agis comme un coach assertivité.
Voici la situation : [décris la demande ou l’invitation reçue].
J’hésite car [raisons].
Peux-tu :
- M’aider à analyser les avantages et inconvénients d’accepter ou refuser
- Me proposer 3 formulations polies mais fermes pour dire NON si je choisis de refuser
- M’expliquer en quoi ce choix peut réduire ma charge mentale
Conclusion
Libérer ta charge mentale, ce n’est pas seulement une question d’organisation, c’est aussi savoir ‘où déléguer et comment simplifier’. ChatGPT peut devenir ton allié quotidien pour gagner du temps et retrouver de l’espace mental.
Retiens ceci : plus tu donnes de contexte dans tes prompts, plus ChatGPT pourra t’apporter des solutions concrètes et adaptées à ta vie.
Et si tu testais dès aujourd’hui l’un de ces prompts pour déléguer une partie de ta charge mentale ?
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