Définir son % de charge mentale et l’optimiser grâce à ChatGPT

La charge mentale est ce travail invisible qui consiste à penser pour soi et pour les autres, anticiper, organiser et coordonner le quotidien. Bien souvent, elle se répartit de manière inégale au sein du couple, sans même que l’on s’en rende compte. Courses, repas, rendez-vous, vacances, santé, enfants… Autant de petites tâches qui, accumulées, pèsent lourd.

Évaluer cette répartition est une première étape essentielle pour ouvrir le dialogue, mieux comprendre les déséquilibres et trouver des solutions concrètes. Dans cet article, je te propose un prompt complet, pensé pour mettre en lumière qui porte quoi dans ton couple, et amorcer une réflexion constructive sur le partage des responsabilités.

Tu peux copier-coller le prompt directement dans ChatGPT en remplissant bien les informations entre […]. Au plus les réponses seront détaillées (par exemple: lui fait les grosses courses 1x/mois, je m’occupe des petites courses hebdomadaires, etc), au plus le résultat sera pertinent 🙂

Go!

Prompt à copier-coller

Je souhaite analyser la répartition de la charge mentale dans mon couple.

Voici d’abord quelques informations de contexte :

– Configuration familiale : [ex : couple marié, 2 enfants de 5 et 9 ans]

– Situation professionnelle : [ex : je travaille à temps plein, mon/ma partenaire à mi-temps]

– Autres éléments importants : [ex : garde partagée, aide extérieure, etc.]

—

### Questionnaire

Pour chaque question, j’indique :

– [Moi] si c’est principalement moi qui m’en occupe

– [Partenaire] si c’est principalement mon/ma partenaire qui s’en occupe

– [Partagé] si c’est plutôt équilibré

1. Organisation domestique

1. Qui pense à lancer une machine à laver quand il n’y a plus de linge propre ? → [ ]
2. Qui anticipe quand les produits ménagers manquent (lessive, papier WC, etc.) ? → [ ]
3. Qui organise le ménage ou prend l’initiative de ranger la maison ? → [ ]

2. Préparation des repas & gestion alimentaire

1. Qui planifie les menus de la semaine ? → [ ]
2. Qui prépare les repas au quotidien ? → [ ]
3. Qui gère les restes, congélations, organisation du frigo ? → [ ]

3. Gestion des enfants

1. Qui gère l’agenda des enfants (activités, rendez-vous médicaux, devoirs) ? → [ ]
2. Qui prépare les affaires nécessaires (cartables, vêtements, matériel scolaire) ? → [ ]
3. Qui anticipe les événements importants (anniversaires, inscriptions, vacances scolaires) ? → [ ]

4. Vie sociale et familiale

1. Qui pense aux anniversaires, fêtes et cadeaux pour la famille et les amis ? → [ ]
2. Qui organise les sorties, repas ou rencontres familiales/entre amis ? → [ ]
3. Qui entretient activement les liens (appels, messages, invitations) ? → [ ]

5. Santé & bien-être

1. Qui prend les rendez-vous médicaux réguliers pour la famille (dentiste, vaccins, examens) ? → [ ]
2. Qui gère les médicaments et ordonnances (acheter, renouveler, suivre les traitements) ? → [ ]
3. Qui anticipe les besoins santé (lunettes, kiné, suivi psychologique, etc.) ? → [ ]

6. Gestion du logement & des biens matériels

1. Qui s’occupe des réparations et entretien de la maison (ou appelle un professionnel) ? → [ ]
2. Qui gère le suivi et l’entretien de la voiture, vélo, électroménager ? → [ ]
3. Qui anticipe l’achat/remplacement d’objets du quotidien ? → [ ]

7. Loisirs & vacances

1. Qui organise les vacances, week-ends, sorties (recherche, réservation, budget) ? → [ ]
2. Qui prévoit des activités pour les enfants pendant les vacances ou temps libres ? → [ ]
3. Qui propose et planifie des moments de détente ou de loisirs en couple/famille ? → [ ]

8. Charge émotionnelle & relationnelle

1. Qui repère quand un membre de la famille ne va pas bien (émotionnellement ou moralement) ? → [ ]
2. Qui prend l’initiative d’apaiser les conflits ou tensions ? → [ ]
3. Qui veille à maintenir des moments de qualité dans le couple/famille ? → [ ]

9. Vie professionnelle

1. Qui adapte son emploi du temps en cas d’imprévu familial ou domestique ? → [ ]
2. Qui vérifie la compatibilité des agendas (réunions, vacances, déplacements) ? → [ ]
3. Qui gère les rendez-vous liés au travail et leur impact sur la vie familiale ? → [ ]

10. Gestion administrative et financière

1. Qui pense aux échéances administratives (factures, impôts, assurances, abonnements) ? → [ ]
2. Qui prend rendez-vous avec les banques, administrations, médecins ? → [ ]
3. Qui gère les démarches administratives imprévues (perte d’un papier, erreur de facture, etc.) ? → [ ]

11. Planification du futur

1. Qui prend l’initiative de réfléchir aux projets familiaux (vacances, achats importants) ? → [ ]
2. Qui anticipe les besoins futurs (travaux, véhicule, organisation scolaire, épargne) ? → [ ]
3. Qui planifie les grands événements (déménagement, mariage, investissement) ? → [ ]

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### Analyse demandée

À partir de mes réponses ci-dessus : 

1. Analyse la répartition de la charge mentale en fonction des réponses.
2. Calcule le pourcentage de charge mentale assumé par chaque partenaire (moi / mon/ma partenaire).
3. Présente les résultats sous forme claire et visuelle (tableau + résumé).
4. Mets en évidence les domaines les plus déséquilibrés.
5. Propose des pistes de rééquilibrage adaptées.

Fin du Prompt

La charge mentale ne se mesure pas uniquement en heures passées, mais aussi en énergie mentale consacrée à anticiper et organiser. Prendre le temps d’évaluer sa répartition, c’est déjà reconnaître ce qui est invisible et poser les bases d’un meilleur équilibre.

Cet outil n’a pas pour but de désigner un “coupable”, mais bien de rendre visible l’invisible, d’ouvrir la discussion et de co-construire une organisation plus juste. En partageant plus équitablement la charge mentale, on allège non seulement le quotidien, mais on renforce aussi la complicité et la sérénité du couple.

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